هل انت تعاني من التعب والارهاق اثناء العمل ؟
نقدم لك بعض النصائح حول التخلص من الارهاق والتعب
كيف اكافح التعب والارهاق
اكثر الاشخاص الذين يتعرضون للتعب الذي لا يعرفون اسباب ناتج عن الشدة النفسية, او قلة في النوم , او سوء التغذية الغير صحي , او عوامل اخرى تسبب ذلك ,
وفي هذه التدوينة سوف نقدم لك عزيزي الزائر بعض النصائح لتحاول استعادة قوتك ونشاطك
التغذية السليمة وتنظيم الوجبات
من افضل مصادر الطاقة لجسمك والمحافظة على هذه الطاقة هي تناولك لوجبات منتظمة وتكون هذه الوجبات خفيفة كل ثلاث او اربعة ساعات او تجلها ثلاث وجبات توزعها على مدار يوما كامل من العمل وتحاول جاهدا ان تبتعد عن الوجبات الضخمة كمن يحصر تغذيتها في وجبتين كبيرتين خلال اليوم الواحد
حافظ على بعض التمارين
من يتقن بعض التمارين السويدية فليق بها اثناء عمله لو استطاع فهذا افضل ما يمدك بالحيوية وتجديد طاقة الجسم ومن لم يستطع فالمشي لمدة 15 دقيقة كافية ووافية لتعيد تجديد طاقتك وحيويتك من جديد
ويمكن لمن يود ان تكون له حيوية اكثر ونشاط اكبر ان يبدأ بعض التمارين كل يوم لمدة 15 دقيقة ويزيد من هذه التمارين من 15 دقيقة فما اكثر حتى يصل للحد الممتاز وهو ساعتين ونصف وذلك سيشعرك بفقدان للتعب والارهاق نهائيا
انقص من وزنك ما تستطيع
إذا كان الجسمُ يحمل وزناً زائداً، يمكن أن يكون ذلك مسبِّباً للإرهاق؛ كما يؤدِّي أيضاً إلى مزيدٍ من العبء الإضافي على القلب، والذي يمكن أن يجعل الشخص متعباً. لذلك، سوف يشعر المرءُ بنشاطٍ أكثر بعد إنقاص وزنه. وبصرف النظر عن تناول الطعام الصحِّي، فإنَّ أفضلَ وسيلةٍ لإنقاص الوزن هي أن يكون المرءُ أكثرَ نشاطاً، وأن يمارسَ المزيد من التمارين الرياضية.
الحصول على قسطٍ كاف من النوم
يبدو ذلك من الأشياء الواضحة، لكنَّ ثلثي الناس يُعانون من مشاكل في النوم، وكثيرٌ منهم لا يحصلون على النَّوم الذي يَحتاجون إليه للبقاء في حالة استِعداد خِلال اليوم. ولذلك، يُنصَح، للحصول على ليلة نوم جيِّدة، بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في الوقت نفسه من كلِّ يوم، وتَجنُّب الغفوات خلال النهار، وإجراء حمَّام ساخِن قبلَ النوم لما لا يقلُّ عن 20 دقيقة (بأكبر درجة حرارة يمكن تحمُّلها، من دون التسبُّب بحروق حراريَّة أو سَمط).
حاول ان تقلل من توترك خلال العمل
يستهلك التوتُّرُ الكثيرَ من الطاقة. لذلك، لابدَّ من محاولة إدخال أنشطة الاسترخاء في البرنامج اليومي، ويمكن تحقيقُ ذلك في الصَّالات الرياضية أو بالقراءة أو بقَضاء الوقت مع الأصدقاء,. ومهما تكن طريقةُ الاسترخاء، يمكنها أن تحسِّن الطَّاقة لدى الشخص.
الحديثُ عن المشكلة
هناك بعضُ الأدلَّة على أنَّ المعالجات القائمة على التَّخاطُب talking therapies، مثل تقديم المشورة أو المعالجة السُّلوكية المعرفيَّة cognitive behavioural therapy (CBT)، قد تساعد على مكافحة التعب. ولذلك، يمكن مراجعة الطبيب للحصول على الإحالة إلى المعالجة بالتَّخاطُب أو لتقديم المشورة بشأن رؤية المعالِج المناسب.
الإقلاعُ عن الكافيين
يُوصي بعضُ الأطبَّاء النَّفسيين بالتوقُّف عن تناول مادَّة الكافيين لدى شعور أيِّ شخص بالتعب. وتقوم أفضلُ طريقةٍ لتحقيق ذلك على التوقُّف تدريجياً عن جميع مشروبات الكافيين (وهذا يشمل القهوةَ والشَّاي ومشروبات الكولا) على مدى ثلاثة أسابيع. ولابدَّ من محاولة الابتعاد عن الكافيين تماماً لمدَّة شهر لمعرفة ما إذا كان الشُّعورُ بالتعب قد خفَّ من دونه.
ترك الكحول
يكون النومُ أقلَّ عمقاً بعدَ شرب الكحول. كما يكون الشخصُ متعباً أكثر في اليوم التالي، حتَّى إذا كان قد نام ثمانيَ ساعاتٍ كاملة. الإكثار من شُرب الماء
يشعر المرءُ في بعض الأحيان بالتعب بسبب بعض التجفاف أو نقص الماء في جسمه؛ بينما يؤدِّي تناولُ كوبٍ من الماء إلى نتيجةٍ رائعة، لاسيَّما بعدَ ممارسة الرياضة.
وجباتٌ خَفيفة للمُحافظة على الطاقة والحيويَّة
حبوب كاملة مع حليب قليل الدُّهن.
قطعة من الفاكهة.
سلطة مع الدَّجاج المشوي.
بيض مسلوق وشطيرة خَردَل على قطعة من الخبز الأسمر.
زبادي قليل الدُّهن. خبز محمَّص من الحبوب الكاملة أو كعكة فاكهة أو قطعة من رغيف الشَّعير ـ كل منها مع صلصلة قليلة الدُّهن
إذا كان الجسمُ يحمل وزناً زائداً، يمكن أن يكون ذلك مسبِّباً للإرهاق؛ كما يؤدِّي أيضاً إلى مزيدٍ من العبء الإضافي على القلب، والذي يمكن أن يجعل الشخص متعباً. لذلك، سوف يشعر المرءُ بنشاطٍ أكثر بعد إنقاص وزنه. وبصرف النظر عن تناول الطعام الصحِّي، فإنَّ أفضلَ وسيلةٍ لإنقاص الوزن هي أن يكون المرءُ أكثرَ نشاطاً، وأن يمارسَ المزيد من التمارين الرياضية.
الحصول على قسطٍ كاف من النوم
يبدو ذلك من الأشياء الواضحة، لكنَّ ثلثي الناس يُعانون من مشاكل في النوم، وكثيرٌ منهم لا يحصلون على النَّوم الذي يَحتاجون إليه للبقاء في حالة استِعداد خِلال اليوم. ولذلك، يُنصَح، للحصول على ليلة نوم جيِّدة، بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في الوقت نفسه من كلِّ يوم، وتَجنُّب الغفوات خلال النهار، وإجراء حمَّام ساخِن قبلَ النوم لما لا يقلُّ عن 20 دقيقة (بأكبر درجة حرارة يمكن تحمُّلها، من دون التسبُّب بحروق حراريَّة أو سَمط).
حاول ان تقلل من توترك خلال العمل
يستهلك التوتُّرُ الكثيرَ من الطاقة. لذلك، لابدَّ من محاولة إدخال أنشطة الاسترخاء في البرنامج اليومي، ويمكن تحقيقُ ذلك في الصَّالات الرياضية أو بالقراءة أو بقَضاء الوقت مع الأصدقاء,. ومهما تكن طريقةُ الاسترخاء، يمكنها أن تحسِّن الطَّاقة لدى الشخص.
الحديثُ عن المشكلة
هناك بعضُ الأدلَّة على أنَّ المعالجات القائمة على التَّخاطُب talking therapies، مثل تقديم المشورة أو المعالجة السُّلوكية المعرفيَّة cognitive behavioural therapy (CBT)، قد تساعد على مكافحة التعب. ولذلك، يمكن مراجعة الطبيب للحصول على الإحالة إلى المعالجة بالتَّخاطُب أو لتقديم المشورة بشأن رؤية المعالِج المناسب.
الإقلاعُ عن الكافيين
يُوصي بعضُ الأطبَّاء النَّفسيين بالتوقُّف عن تناول مادَّة الكافيين لدى شعور أيِّ شخص بالتعب. وتقوم أفضلُ طريقةٍ لتحقيق ذلك على التوقُّف تدريجياً عن جميع مشروبات الكافيين (وهذا يشمل القهوةَ والشَّاي ومشروبات الكولا) على مدى ثلاثة أسابيع. ولابدَّ من محاولة الابتعاد عن الكافيين تماماً لمدَّة شهر لمعرفة ما إذا كان الشُّعورُ بالتعب قد خفَّ من دونه.
ترك الكحول
يكون النومُ أقلَّ عمقاً بعدَ شرب الكحول. كما يكون الشخصُ متعباً أكثر في اليوم التالي، حتَّى إذا كان قد نام ثمانيَ ساعاتٍ كاملة. الإكثار من شُرب الماء
يشعر المرءُ في بعض الأحيان بالتعب بسبب بعض التجفاف أو نقص الماء في جسمه؛ بينما يؤدِّي تناولُ كوبٍ من الماء إلى نتيجةٍ رائعة، لاسيَّما بعدَ ممارسة الرياضة.
وجباتٌ خَفيفة للمُحافظة على الطاقة والحيويَّة
حبوب كاملة مع حليب قليل الدُّهن.
قطعة من الفاكهة.
سلطة مع الدَّجاج المشوي.
بيض مسلوق وشطيرة خَردَل على قطعة من الخبز الأسمر.
زبادي قليل الدُّهن. خبز محمَّص من الحبوب الكاملة أو كعكة فاكهة أو قطعة من رغيف الشَّعير ـ كل منها مع صلصلة قليلة الدُّهن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق